Перфекционизм: все должно быть идеально: я зацикливаюсь на мелочах, постоянно что-то переделываю, дорабатываю, испытываю постоянное неудовлетворение, не могу прийти к финальному результату, а также расцениваю как неудовлетворительный результат других.

Что делать: осознать, что твоя ценность выстраивается не на базе приносимого тобой результата, ты – личность, ценная в глазах Бога и твоего окружения. Найти причину, которая держит вас в оковах «синдрома отличника». Воспринимать свои ошибки как возможности. Применять правило 80/20 (также известное как принцип Парето) — это принцип, согласно которому 80% результатов достигаются благодаря 20% усилий.

Сравнение себя (или своего ребенка) с другими: ориентируюсь на то, что делают другие, и пытаюсь копировать их действия

Что делать: сфокусировать внимание на себе (или своем ребенке). Вместо того чтобы сравнивать, взглянуть внутрь себя и понять, чего хочу именно я или мой ребенок и как развивать свои/его дары и таланты.

Постоянный контроль: я постоянно боюсь и переживаю, что что-то пойдет не так, что с моим ребенком что-то случится, если я не буду жестко контролировать ситуацию, все делать самой.

Что делать: учиться доверять, делегировать часть ответственности. Проверять результат, а не контролировать каждый шаг.

Страх потери: я боюсь потерять свою репутацию как хороший родитель/профессионал, если не буду следовать общепринятым социальным нормам или переданным от родителей паттернам, боюсь «потерять» своего ребенка (например, он свяжется с нехорошей компанией, с головой уйдет в онлайн игры и пр.).

Что делать: принять тот факт, что некоторые потери в жизни неизбежны, но они не смогут нас разрушить, мы сильнее. Ослабление контроля в отношениях с детьми – это не потеря, а доверие. Сепарация ребенка в подростковом возрасте – это не потеря, а естественный, заложенный Богом процесс.

Привычка все брать на себя: убеждение «только я могу справиться», если не я, то кто?

Что делать: составить список только своих задач, снижая уровень перфекционизма, другие задачи делегировать и не скатываться в постоянный контроль.

Ловушка обид: непрорешенные конфликтные ситуации перерастают в постоянную фоновую тревожность и фильтры, через которые мы смотрим на новые ситуации, людей.

Что делать: соблюдать эмоциональную гигиену – не оставлять конфликты без внимания, не замалчивать неприятные ситуации, отмечать и проживать свои эмоции. Важно генерировать энергию для будущего, а не тратить ее на прошлое.